الجوافة أم التفاح؟ أيهما الأفضل لصحتك؟
الفواكه جزء لا غنى عنه في النظام الغذائي الصحي، وتعد الجوافة والتفاح من الخيارات الشائعة، حيث يتمتع كل منهما بخصائص غذائية مميزة.
وفيما يلي مقارنة شاملة بين الفاكهتين لمساعدتك على اختيار الأنسب وفقًا لاحتياجاتك الصحية:
فيتامين C
الجوافة: تُعد مصدرًا غنيًا بفيتامين C، إذ تحتوي الحبة الواحدة على أكثر من 200% من القيمة اليومية الموصى بها، مما يعزز المناعة ويحسن صحة البشرة.
-
بين الوقاية من الأمراض والتجميل.. تعرف على فوائد خل التفاح العظيمة
-
لمرضى ضغط الدم المرتفع.. الخيار بالثوم هو الحل!
التفاح: يحتوي على كمية أقل من فيتامين C، بمعدل 14% من القيمة اليومية الموصى بها لكل تفاحة متوسطة.
الألياف الغذائية
التفاح: يتفوق بمحتوى الألياف، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على 4 غرامات، مما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم الكوليسترول.
الجوافة: توفر حوالي 3 غرامات من الألياف لكل حبة.
السعرات الحرارية
الجوافة: تحتوي على 68 سعرة حرارية فقط لكل حبة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات.
التفاح: يحتوي على 95 سعرة حرارية للتفاحة المتوسطة.
البروتين
الجوافة: تقدم 2.6 غرام من البروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لدعم احتياجات البروتين في النظام الغذائي.
التفاح: يحتوي على أقل من 1 غرام من البروتين.
مضادات الأكسدة
الجوافة: غنية بالليكوبين والكيرسيتين، وهما مضادان قويان للأكسدة يساعدان على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
التفاح: يحتوي على الفلافونويدات، التي تتركز في القشور وتساعد في حماية القلب وتقليل الالتهابات.
