غالبا ما يقلق الاستيقاظ المفاجئ الكثير من الأشخاص، إذ يجدون صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى. وحسب ما ذكره موقع ويب طب، فإن الاستيقاظ المفاجئ غالبا ما يكون سببه حلم مزعج أو وجود مصادر إزعاج أو الرغبة في دخول الحمام.

وتوجد بعض الخطوات البسيطة، والتي يمكنها أن تساعد على العودة إلى النوم مرة أخرى:

1-التنفس من الأنف: هذه الخطوة تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء، وينصح بفعل ذلك ببطء وتجنب التنفس من الفم.

2- التأمل:  يمكن لممارسة التأمل أن تسهل النوم ليلا، حيث أنه يبطئ موجات العقل ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

3- البقاء في الفراش: إذا ما استيقظ المرء بشكل مفاجئ ثم غادر فراشه، فإن ذلك سيسبب الشعور بالحيوية والطاقة، ومنه سيصعب عليه النوم مرة أخرى.

4-تجنب الهاتف: الحرص على الابتعاد عن أي مصادر تسبب اليقظة، مثل الهاتف أو التلفاز. وينصح  أيضا بإبقاء ضوء المصباح خافتا أو مطفئا كما هو.

5-التفكير في الحلم: إذا كان سبب الاستيقاظ هو حلم مزعج، فلا يجب التفكير فيه. ويفضل الالتزام بالهدوء ومحاولة إراحة بالك من التفكير في تفاصيله.

6-عدم تناول الطعام: حتى وإن كنت تشعر بالجوع، لا يفضل تناول الطعام، لأنه سيصعب عليك النوم مجددا.

7-تجنب التوتر: يجب الحرص قدر الإمكان على عدم التوتر بسبب التفكير الزائد في ضرورة العودة إلى النوم وصعوبة الاستيقاظ صباحا. ويفضل أيضا عدم رؤية الساعة لأنها تعتبر مصدر توتر أيضا.

تابعونا على