دور الألياف الغذائية في حماية الجهاز الهضمي من السرطان

28 مارس 2026

543 دقيقة واحدة

دور الألياف الغذائية في حماية الجهاز الهضمي من السرطان

يُعد سرطان القولون والمستقيم من أكثر أنواع السرطان شيوعًا. إلا أنه يُصنّف ضمن الأمراض القابلة للوقاية بدرجة كبيرة، خاصة مع اتباع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم. والحد من استهلاك الكحول، وإجراء فحوصات الكشف المبكر بانتظام.

ويلعب النظام الغذائي دورًا محوريًّا في تقليل خطر الإصابة. حيث تبرز الألياف الغذائية كأحد أهم العناصر المرتبطة بصحة القولون. وتُعرَّف الألياف بأنها جزء من الأطعمة النباتية لا يستطيع الجسم هضمه بالكامل، إذ تمر عبر الجهاز الهضمي وتؤدي عدة وظائف مفيدة.

تساعد الألياف على تعزيز انتظام حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، ما يقلل من بقاء الفضلات لفترات طويلة داخل القولون وبالتالي يحد من احتمالية تهيّج بطانته. كما تساهم في دعم صحة الميكروبيوم المعوي عبر تغذية البكتيريا النافعة، وهو ما قد يقلل من الالتهابات المرتبطة بتطور بعض أنواع السرطان.

إضافة إلى ذلك، ترتبط الألياف بتحسين مؤشرات صحية أخرى مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم والوزن، وهي عوامل تؤثر بشكل غير مباشر على خطر الإصابة بالسرطان.

وينصح الخبراء البالغين باستهلاك ما بين 25 إلى 35 غرامًا من الألياف يوميًّا، في حين يُظهر الواقع أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا تصل إلى هذه الكمية. ويمكن تعزيز استهلاك الألياف من خلال الاعتماد على مصادر طبيعية مثل الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. والمكسرات والبذور، مع استبدال الأطعمة المكررة بخيارات أكثر غنى بالألياف.

ورغم أهمية الألياف، يؤكد الأطباء أنها جزء من منظومة وقائية متكاملة تشمل الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين. وإجراء الفحوصات الدورية، خاصة بدءًا من سن 45 عامًا.

وفي هذا السياق، يشدد المختصون على أن الكشف المبكر يظل أحد أهم الأدوات للوقاية. إذ يُسهم في اكتشاف الأورام الحميدة وإزالتها قبل تطورها إلى سرطان.