تعرف على فوائد المغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر متعددة سواء من مكملات غذائية أو الأطعمة الغنية به.

• العلم يحدد مصدر الرغبة الشديدة في الأكل

إليكم فوائد المغنيسيوم الصحية للجسم.

الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة الإنسان وللوقاية من الأمراض المختلفة، ويعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ومهم للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، حيث أنه مفيد للقلب والدماغ والعظام.

في التقرير التالي نستعرض معكم أهم فوائد المغنيسيوم للجسم

فوائد المغنيسيوم للجسم:

– يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن أمراض القلب تكون مرتبطة بالنقص في الماغنسيوم مثل قصور القلب الاحتقاني وارتفاع ضغط الدم.

– المغنيسيوم من المعادن الضرورية للوقاية من مرض السكري، حيث أنه له دور هام في السيطرة على الأنسولين والجلوكوز بالدم.

– المغنيسيوم يمكنه أن يقلل من الإصابة بالصداع النصفي، وهذا من خلال تناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة التي يحتوي عليها.

• ما أسباب وأنواع اضطراب الأكل القهري؟

فوائد المغنيسيوم للرجال:

– تناول مكملات المغنيسيوم للرجال تساعدهم على تكوين عضلات الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية لديهم.

– تحسين الأداء الرياضي، حيث أنه يساعد على تنظيم الجلوكوز في الدم والعضلات والدماغ.

– يساعد على تحسين مستويات هرمون Testosterone للرجال.

فوائد المغنيسيوم للنساء:

– يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على التقليل من الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية من ألم وانتفاخات وتقلب في المزاج.

– التقليل من معدل القلق والتوتر لدى النساء في سن اليأس.

– الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وخاصة مع التقدم في السن لدى النساء.

 

فوائد المغنيسيوم للنوم:

– المغنيسيوم يساعد على التقليل من الأرق حيث أنه يؤثر على الناقلات العصبية (مواد كيميائية تساعد على نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بالدماغ وأجزاء الجسم المختلفة).

– يساعد على تنظيم النوم وتحسين جودته، والتقليل من متلازمة تململ الساقين والتي تؤثر على النوم.

• رعشة العين والسرطان..ما العلاقة؟

فوائد المغنيسيوم للدماغ:

– يساعد على تحسين الذاكرة حيث أن المغنيسيوم له دور في تحفيز التشابكات العصبية في الدماغ المسؤولة عن نقل الإشارات العصبية.

– تناول المغنيسيوم من خلال المكملات أو الأطعمة الغنية به له دور في تحسين القدرة على التعلم.

– الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

– الحفاظ على صحة الدماغ من التعرض إلى المشكلات المختلفة.

فوائد المغنيسيوم للأعصاب:

– يعتبر من المعادن الهامة التي تساعد في عمليات النقل العصبي والتوصيل العصبي العضلي، مما يساعد على حماية الخلايا العصبية.

– التقليل من نسبة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالأعصاب مثل متلازمة التعب المزمن، والإجهاد السمعي، والصداع الحساس للضوء، والألم العضلي الليفي والإجهاد البدني.

 

فوائد المغنيسيوم للتنحيف:

– التقليل من مقاومة الأنسولين وزيادة حساسيته، وتنظيم مستوى السكر بالدم مما يساعد على خسارة الوزن.

– تحسين الأداء الرياضي والعضلي مما يحفز الجسم للتخلص من الدهون الزائدة عند ممارسة الرياضة.

– التقليل من احتباس السوائل في الجسم والذي يعد أحد أسباب زيادة الوزن.

 

• مفهوم الأكل الواعي والأكل الحدسي..فوائد صحية تغير حياتك

فوائد المغنيسيوم للشعر:

– استخدام زيت المغنيسيوم يساعد على الحد من تساقط الشعر، حيث أنه يعتبر هام في تعزيز البروتين بالشعر.

– تغذية فروة الرأس وتنشيط بصيلات الشعر من خلال تحسين الدورة الدموية.

– حماية فروة الرأس من الإصابة بالالتهابات، وهذا لأن المغنيسيوم له خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد على علاج القشرة.

 

أين يوجد المغنيسيوم في الطعام؟

• البقوليات مثل فول الصويا والحمص والعدس.
• الذرة الصفراء.
• دقيق الشوفان.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ.
• الأسماك مثل المحار وسمك السلمون.
• المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز.
• الموز.
• الأفوكادو.
• الشوكولاتة الداكنة.