الغازات من الأعراض المزعجة نتيجة اضطراب الجهاز الهضمي، ويمكن التخلص من هذه الغازات من خلال القيام ببعض تمارين إخراج الغازات.
الغازات من الأمور المزعجة التي يتعرض إليها الكبار والأطفال والتي تتسبب في الإحراج وعادة تحدث نتيجة اضطرابات في الجهاز الهضمي، ولهذا من المهم التعرف على الطرق التي تساعد على إخراج الغازات سواء من خلال تغير نمط العادات الغذائية حيث أن هذا يحد من الغازات أو من خلال القيام ببعض التمارين، في التقرير التالي إليكم تمارين إخراج الغازات من البطن للكبار والرضع.
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار:
يوجد العديد من الطرق التي تساعد على إخراج الغازات من البطن للكبار وتشمل ما يلي:
تغيير العادات الغذائية:
حتى تتمكن من التخلص من غازات البطن يجب عليك تعديل النظام الغذائي الخاص بك وهذا لأن تناول الأطعمة بشكل خاطئ يؤثر على البطن مما يتسبب في حدوث الغازات ولهذا يمكنك اتباع الأمور التالية:
– مضغ الطعام بشكل جيد.
– الإقلاع عن التدخين وتجنب تناول العلكة التي تتسبب في دخول الهواء للمعدة وبالتالي حدوث الغازات.
– التقليل من تناول الكربوهيدرات التي يصعب هضمها واستبدالها بأخرى سهلة الهضم مثل الأرز أو الموز والبطاطس.
– استشارة الطبيب لوصف أنواع الدواء التي تخفف من حدوث الغازات.
– الحرص على ممارسة الرياضة.
تناول الأعشاب:
يوجد أنواع من الأعشاب التي عند تناولها تساعد على إخراج الغازات من البطن بسرعة ومنها الزنجبيل، الكركم، البابونج، اليانسون، الشمر،النعناع والكراوية.
تمارين إخراج الغازات من البطن للكبار:
يوجد تمارين تساعد على إخراج الغازات من البطن عند المواظبة عليها، والتي تجعلك تشعر بالراحة ومن أهم هذه التمارين:
تمرين الجلوس والانحناء:
– من التمارين التي تساعد على تنظيم عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم.
– عليك بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين قليلًا وجعل أصابع القدمين للخلف.
– ضع اليدين على جانبيك مع الانحناء إلى الأمام مع الحرص على الانحناء أكثر عند القيام بالزفير.
– ابقى على هذا الوضع لمدة 3 دقائق حتى يتم التخلص من الغازات بشكل أفضل.
تمرين استرخاء عضلات البطن:
– من التمارين المهمة التي تساعد على التخلص من الغازات، حيث أنه يهدف إلى المساعدة على ارتخاء عضلات البطن.
– عليك بالاستلقاء على ظهرك مع رفع القدمين للأعلى مع ثني الركبتين.
– يتم الإمساك بالركبتين وتقريب القدمين إلى البطن مع رفع الرقبة إلى منطقة البطن.
– عليك أن تظل على هذا الوضع لمدة تتراوح من 20 ثانية إلى دقيقة مع التكرار.
تمرين وضعية الطفل:
– يتم القيام بهذا التمرين الذي يهدف إلى استرخاء عضلات وأعضاء الجسم الداخلية، ومن ضمنها منطقة البطن مما يساعد على خروج الغازات بسهولة.
– قم بالجلوس على ركبتيك مع جعل المؤخرة على الكعبين.
– يتم الإبعاد ما بين الركبتين حتى تكون باتساع الحوض.
– يتم إنزال القسم العلوي من الجسم على الأرض بحيث تكون البطن بين القدمين، مع وضع اليدين على جانبيك على الأرض.
– قم بالتنفس بعمق لمدة دقيقة، ويتم تكرار التمرين لمدة 5 دقائق.
تمارين إخراج الغازات من البطن للرضع:
تعتبر الغازات من الحالات الأكثر شيوعًا لدى الرضع، والتي تتسبب في حدوث المغص للرضيع ولهذا من المهم التخلص منها، ويوجد تمارين إخراج الغازات من بطن الرضيع التي يمكن أن تفيده ومنها
تدليك بطن الرضيع:
– هذا التمرين يساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والمغص والإمساك.
– عليك بالإمساك بجذع الرضيع باليدين مع الضغط على معدته برفق بواسطة الإبهامين.
– يتم التحريك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين.
تدليك ظهر الرضيع:
– يتم جعل الطفل مستلقي على بطنه ويتم تدليك جانبي العمود الفقري باستخدام أطراف الأصابع.
– يجب أن يكون التدليك بداية من الرقبة وحتى الأرداف ويكون بحركات دائرية.
– من المهم إرضاع الطفل بعد القيام بهذا التمرين وجعله يغفو بعدها.
تمرين ثني ساق الرضيع:
– حتى يتم التخلص من الغازات يمكنك اتباع هذا التمرين الهام وخاصة للطفل حديث الولادة.
– عليك بجعل الرضيع مستلقي على ظهره وثني الساقين باتجاه منطقة الصدر لمدة 10 ثوان.
– تفرد القدمين ويتم ثنيهما مرة أخرى، ويتم تكرار التمرين لمدة 5 مرات متتالية.
