“مشاكل الهضم في الصيام.. كيف تتجنب الإمساك خلال رمضان؟

---

يُعد الإمساك من المشاكل الشائعة التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان، ويعود ذلك لعدد من العوامل أهمها تغيير نمط الطعام، وقلة شرب الماء.

وقدم خبراء في الصحة توصيات لتجنب الإمساك خلال رمضان، وأهم الأسباب التي تؤدي لحدوثه.

وأكد الخبراء أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.

• نصائح غذائية لكبار السن لتجنب عسر الهضم في رمضان تبدأ من السحور

• كيف يتجنب كبار السن عسر الهضم في رمضان؟ نصائح تبدأ من السحور

 تغيير نمط الوجبات

في رمضان، يقتصر تناول الطعام على فترتين فقط: السحور والإفطار، هذا التغيير المفاجئ في أوقات تناول الطعام قد يؤثر على حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

 قلة شرب الماء

يُعاني العديد من الأشخاص من نقص في كمية الماء خلال ساعات الصيام، ما يؤدي إلى جفاف الجسم، والإمساك. 

ويعد الماء عنصراً أساساً للحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي.

• ارتجاع العصارة الهضمية قد يؤدي لسرطان المريء

• اللافندر: الحل الطبيعي لمشكلات المغص واضطرابات الجهاز الهضمي

الطعام الثقيل والدسم

عادةً ما يتناول البعض وجبات ثقيلة ودسمة خلال الإفطار، مثل الأطعمة المقلية، مما قد يبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الإمساك.

بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي قد تؤثر سلباً على الأمعاء.

 قلة الألياف في الطعام

نقص الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الهضم، وبالتالي الإمساك.

• مائدة الإفطار الرمضانية.. نصائح بسيطة تجنبك مشاكل الجهاز الهضمي

• أفضل الأطعمة بعد الصيام: ماذا يجب أن تحتوي وجبتك؟

 قلة النشاط البدني

في رمضان، قد يقل النشاط البدني بسبب الصيام، ما يسبب تقليل حركة الأمعاء، وبالتالي الإمساك.

لذلك، فإن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.

الضغط النفسي والتوتر

التوتر الناتج عن العادات الرمضانية أو العمل أو الحياة اليومية، يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز الهضمي، ويسبب الإمساك.

• 9 وجبات لذيذة تجنبك مشاكل الهضم

• هل جربت الماء المنقوع؟ طريقة فعالة لخفض الكوليسترول الضار

• أفضل وقت لتناول البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء

• الشعير بفوائده الطبية المذهلة.. يحسن الهضم ويكافح السرطان

• احذر العصائر والمنبهات والمخللات في رمضان

• هل تعلم أن المانجو علاج سحري لاضطرابات الجهاز الهضمي ؟!

• أهمية شرب الماء بانتظام في رمضان

• كيف يساعد الخس على السحور في الوقاية من الجفاف؟