تقوية العظام وتخفيف آلام المفاصل.. دليل صحي لكبار السن

نفى أخصائي علاج طبيعي الاعتقاد الشائع بأن آلام المفاصل بعد سن الخمسين هي نتيجة حتمية لـ”التآكل الطبيعي”.

 وقال الأخصائي البريطاني ويل هارلو إن كثيرا من حالات تراجع الحركة والألم المزمن يمكن تحسينها بشكل كبير عبر التمارين العلاجية وإعادة التأهيل وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل.

ويستند هارلو إلى خبرته في علاج كبار السن، حيث يشير إلى أن فقدان القدرة الحركية غالبًا ما يحدث تدريجيًا، بدءًا من أعراض بسيطة مثل تيبس الركبة أو آلام خفيفة أو ضعف التوازن، قبل أن يتطور إلى تقييد شديد للحركة إذا لم تتم معالجته بشكل مناسب.

قصة مريضة تعيد تعريف “الشيخوخة”

ويعرض هارلو في حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي، لحالة لمريضة تُدعى “جانيت”، كانت تخطط لحياة نشطة بعد التقاعد، لكنها مع مرور الوقت تطورت لديها خشونة شديدة في الركبة جعلتها شبه غير قادرة على الحركة، حتى أنها فقدت القدرة على صعود السلالم بشكل طبيعي.

وبعد تقييم الحالة، أظهرت الأشعة وجود التهاب وخشونة متقدمة في المفصل، مع توصية أولية بإجراء جراحة استبدال الركبة. إلا أن المريضة ترددت بسبب تجارب عائلية سابقة، ما دفعها لتجربة برنامج علاج طبيعي مكثف.

العلاج الطبيعي بدل الجراحة في بعض الحالات

يقول هارلو إن البرنامج اعتمد على تمارين يومية بسيطة ولكن منتظمة، مثل تمارين فرد الركبة أثناء الجلوس، وتمارين سحب القدم لتحسين المرونة، إضافة إلى تمارين منزلية لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل واستعادة نطاق الحركة تدريجيًا.

وبعد 12 أسبوعًا فقط، تحسن مدى حركة الركبة بشكل ملحوظ، ما سمح لها بصعود السلالم بشكل طبيعي والمشي بسهولة أكبر. ومع الاستمرار على التمارين لفترة أطول، استعادت المريضة قدرتها على ركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة دون ألم يُذكر.

 

ليست مجرد خشونة مفاصل

ويشدد هارلو على أن التعامل مع مشكلات المفاصل لدى كبار السن يجب ألا يقتصر على المسكنات أو اعتبارها جزءا لا مفر منه من الشيخوخة، بل يجب التركيز على إعادة التأهيل الحركي وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين التوازن.

ويضيف أن العديد من الحالات التي تُشخّص على أنها “خشونة شديدة” يمكن أن تتحسن وظيفيًا بشكل كبير عند تطبيق برامج علاجية مناسبة، حتى لو لم تتغير نتائج الأشعة بشكل كامل.

 

تمارين أساسية لاستعادة القوة والحركة

يوضح هارلو أن التمارين التي تستهدف كبار السن يجب أن تركز على أربعة عناصر رئيسية: القوة العضلية، التوازن، المرونة، والتحكم الحركي، مشيرًا إلى أن تمارين بسيطة مثل القيام والجلوس من الكرسي، ورفع الكعبين، والمشي المتوازن، وتمارين تقوية الجذع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عند الالتزام بها.

كما يلفت إلى أن التوازن لا يعتمد فقط على العضلات، بل على أنظمة حسية دقيقة في الجسم، مثل الإحساس العميق بالمفاصل، والتي يمكن تحسينها تدريجيًا بالتدريب.