فن قول “لا”.. كيف تتوقف عن إرضاء الآخرين
يعتبر السعي لإرضاء الآخرين سلوكًا شائعًا، خاصة بين النساء، ويتجلى في محاولة الشخص أن يكون موافقًا ومتعاونًا باستمرار، مع القلق المفرط حول ما يعتقده الآخرون، وصعوبة وضع الحدود والحفاظ عليها.
ورغم أن اللطف صفة صحية، فإن إعطاء الأولوية الدائمة للآخرين قد يؤدي إلى التوتر والإرهاق والاستياء المتراكم.
علامات السعي لإرضاء الآخرين
تشير الدكتورة مارييل كوينت، الأخصائية النفسية السريرية وفقًا لصحيفة “ديلي ميل”، إلى أن النساء اللواتي يعشن تحت ضغط السعي لإرضاء الآخرين غالبًا ما يشعرن بالإرهاق الدائم والانفصال عن حياتهن، ويكنّ غاضبات بسبب عدم قدرتهن على قول “لا”.
فخ الموافقة: متى يتحول اللطف إلى استنزاف
إرضاء الآخرين غالبًا ما يتنكر في صورة اللطف، لكنه يؤدي إلى وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
وللتخلص من هذه العادة، تقترح كوينت:
قول “لا أستطيع” دون أي تبرير أو أعذار إضافية
مراقبة عدد الاعتذارات اليومية وتقليصها تدريجيًا
السماح للآخرين بخيبة أمل مؤقتة دون الشعور بالذنب
اختيار عدم حضور حدث أو المغادرة مبكرًا إذا كان ذلك الأفضل لك
التعاطف مع الذات
كثير من النساء ينتقدن أنفسهن بشدة داخليًا، بما يفوق أي انتقاد خارجي.
وتقترح كوينت: معاملة النفس بنفس اللطف الذي تُظهره لشخص تهتم لأمره، وإعادة صياغة الأفكار السلبية: بدلًا من “أنا عديمة الفائدة”، جربي “أنا أدير الكثير، سأرتب الأمر غدًا”.
إدارة الإرهاق: التعرف على حدودك
القول “نعم” دائمًا يستهلك طاقتك، ويؤدي إلى قوائم مهام لا تنتهي.
نصائح عملية:
إعداد قائمة مهام “ليست من مسؤوليتي” واختيار مهمة واحدة يوميًا للتخلي عنها
اختبار الكارثة: ماذا سيحدث إذا لم أنجز هذا الأمر؟ غالبًا لن تكون كارثة
قبل الموافقة على أي مهمة جديدة، اسألي نفسك: “ما الذي سأرفضه إذا وافقت على هذا؟”.
أخبار ذات علاقة
كبار السن الأكثر استفادة.. دراسة تكشف فوائد مساعدة الآخرين
التخلي عن الكمالية والضغط
المقارنة بالآخرين وصور الحياة المثالية تزيدان الضغط النفسي، وتؤكد كوينت: ليس من الضروري أن تكوني استثنائية في كل شيء.
لا تحتاجين لتحضير كل وجبة من الصفر أو قضاء ساعات في صنع كل التفاصيل الدقيقة.
طلب المساعدة ليس ضعفًا بل ضرورة للحفاظ على طاقتك.
وقد تشعرين بالذنب عند وضع حدود، لكن هذا أفضل من الشعور بالاستنزاف الكامل. يمكن ذلك عبر:
توزيع المسؤوليات مع الأسرة أو الجيران
دفع تكاليف الدعم إذا كان ممكنًا
التخلي عن المهام غير الضرورية لتوفير مساحة للراحة والصحة النفسية
