5 أخطاء شائعة يجب تجنبها من أجل نوم مريح
لقد أثارت كتب مثل ثورة النوم من تأليف أريانا هافينغتون اهتمامًا متجددًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم من أجل الحفاظ على الصحة العامة، وذلك لما أصبح النوم يكتسيه من أهمية في عصر التكنولوجيا والجداول اليومية المزدحمة.
لقد أظهرت عدة دراسات بأن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له آثار معرفية سلبية، ويمكن أيضا أن يؤدي إلى المعاناة من ضعف الوظيفة الحركية، حسب ما نشره موقع My Fitness Pal، وفيما يلي عددا من الأخطاء الشائعة الواجب تجنب الوقوع فيها للاستمتاع بقسط وافر من النوم العميق، وفق الموقع نفسه:
- درجة حرارة مرتفعة
مؤسسة النوم الوطنية الأميركية توصي بأن تكون درجة حرارة غرفة النوم تتراوح بين 18 و20 درجة، وذلك من أجل الحصول على نوم مثالي، وقد أظهرت أيضا إحدى الدراسات بأن النوم في غرفة تبلغ حرارتها 19 درجة يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض الأيضية، مثل مرض السكري. وبالرغم من أن تلك الدرجات ربما تكون باردة جدًا بالنسبة لمعظمنا خلال اليوم، لكن يمكن ضبط حرارة مكيف الهواء على جدول ليلي، حتى تكون الغرفة باردة بما يكفي للنوم. وينصح أيضا الخبراء بارتداء ملابس مريحة لتحسين الدورة الدموية وبالتالي الحصول على نوم مريح.
2- استخدام وسادة قديمة
إن مساند الرأس الرقيقة الطبقات تتعرض إلى التلف بأسرع مما يعتقده البعض، لذلك توصي مؤسسة النوم الوطنية الأميركية بشراء وسادات رأس جديدة كل عامين. ومن بين أفضل طرق اختبار مدى جودة الوسائد، أن يتم طي الوسادة إلى النصف، فإذا لم تعد على الفور إلى شكلها المعتاد، فمن الأفضل استبدالها. ويمكن أيضا أن تكون الوسائد ممتلئة بالعث والجلد الميت، مما قد يصيب مستخدمها بالحساسية، لذلك من الأفضل تجديدها.
3-عدم قضاء وقت للاسترخاء
إذا كان الشخص يعمل بشكل متواصل على الكمبيوتر المحمول مباشرة قبل النوم، فلن يمكن أن يتوقع نتائج رائعة في النوم. لذا عليه أن يخصص جانبا حتى 5 دقائق للقيام ببعض التنفس العميق، والتمدد الخفيف، والقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل أن يأوي إلى الفراش، وعندما يستلقي في الفراش، فسيكون جسمه مستعدا للنوم.
4- تناول الحلوى والشوكولاتة
يؤدي تناول الكثير من السكر أو السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة إلى ارتفاع وانخفاض سكر الدم بسرعة أثناء النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. كما يمكن أن يعاني من يتناولون الشوكولاتة في وقت متأخر ليلا من حالات الأرق، إذ أن قطعة شوكولاتة تحتوي على 3 أضعاف كمية الكافيين في فنجان قهوة منزوع الكافيين. وتحتوي الشوكولاتة أيضًا على الثيوبرومين، وهو مركب يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب ويبقي الشخص مستيقظًا.
5- النظر في الساعة
الخبراء ينصحون بضبط المنبه قبل الدخول إلى الفراش وتجنب النظر إلى الساعة بعدئذ. كما أنهم يحذرون من أن الوقوع في خطأ النظر إلى الساعة قبل الاستغراق في النوم يؤدي للإصابة بالأرق أو عدم الحصول على نوم عميق، إذ سيبدأ حالة سباق في العقل للاستغراق في النوم وهو ما يسفر عن نتائج عكسية. وفي حال قد حدث واستيقظ الشخص في منتصف الليل، فعليه مقاومة الرغبة في النظر إلى الساعة وأن يقوم بتنظيم تنفسه بدلاً من ذلك، نظرا لأن الاستغراق في النوم يحدث بالاسترخاء والراحة وهو ما يفتقده الشخص إذا نظر إلى الساعة وبدأ عقله في التفكير بموعد الاستيقاظ.
