صحة

3 دقائق فقط! سرّ ياباني لاستعادة الحيوية والتخلص من التعب


في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.

من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز “تمرين التنفس الياباني” كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.

تمرين التنفس الياباني.. طريقة طبيعية لتحسين المزاج والوزن في دقائق

ما هو تمرين التنفس الياباني؟

تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني “ميكي ريوسوكي”، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.

طريقة أداء التمرين

المدة:

2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط

عدد المرات:

مرة إلى مرتين يوميا

الخطوات:

– قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.

– شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.

– خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.

– أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.

– كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.

  • الصراخ في أعماق الماء.. ثورة هادئة في علاج الضغط النفسي

تمرين التنفس الياباني.. طريقة طبيعية لتحسين المزاج والوزن في دقائق

الفوائد المحتملة

– تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

– تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

– تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.

– تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.

– تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.

تمرين التنفس الياباني.. طريقة طبيعية لتحسين المزاج والوزن في دقائق

لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟

السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.

ابدأ تمارين تقوية العضلات بعد سن الثلاثين، حتى إذا كنت نحيفا، فقد تحمي بها قلبك من أمراض قاتلة.

ووفقا لما أكده الطبيب الأمريكي “مايرو فيغورا”، المتخصص في التخدير، فإن إهمال التمارين قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

إهمال تمارين العضلات قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

وفي مقطع فيديو حقق أكثر من 250 ألف مشاهدة على انستغرام، أوضح الدكتور فيغورا أن الجسم يبدأ فقدان الكتلة العضلية تدريجيا بعد سن 30، ما يضعف استجابته لهرمون الإنسولين المسؤول عن تحويل السكر إلى طاقة.

وهذا الضعف في الاستجابة للإنسولين يمكن أن يؤدي إلى مرحلة ما قبل السكري، التي ترفع خطر الإصابة بأزمة قلبية أو جلطة دماغية إلى أربعة أضعاف.

العضلات مفتاح الحماية

وأشار الدكتور إلى أن تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ليست فقط لتحسين المظهر، بل تلعب دورا حاسما في منع السكري وتنشيط استجابة الجسم للإنسولين. وأضاف: “التمرين يمكن أن يعكس مرحلة ما قبل السكري، وحتى المراحل الأولى من المرض”.

إهمال تمارين العضلات قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

وفي أحد الأمثلة، عرض الطبيب حالة امرأة نحيفة تم تشخيصها بمقدمات السكري، ما يؤكد أن الشكل الخارجي لا يعكس صحة الجسم من الداخل.

وعرض فيغورا أرقام مقلقة ولكنها مشجعة للتدخل المبكر، منها أن نحو 1 من كل 10 بالغين يعانون من مقدمات السكري دون أن يعلموا، و80% من معالجة سكر الدم تتم عبر العضلات.

كما أظهرت دراسة أمريكية شملت 25 ألف شخص أن 18% ممن لديهم مقدمات السكري تعرضوا لأمراض قلبية خطيرة، مقارنة بـ14% فقط من الأصحاء.

ووجدت دراسة صينية حديثة أن اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة يقلل خطر الوفاة بنسبة 26% لدى من شُخصوا بمقدمات السكري.

ويصيب السكري من النوع الثاني 90% من مرضى السكري، وسببه الأساسي هو ضعف إنتاج الإنسولين أو عدم فاعليته، وقد يؤدي ارتفاع السكر المزمن قد يؤدي إلى مشكلات في القلب والكلى والعينين والأعصاب، وكثير من المصابين لا تظهر عليهم أعراض واضحة.

إهمال تمارين العضلات قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

والرسالة واضحة التي أراد فيغورا توصيلها هي: ” لا تنتظر حتى يصدر جسدك إنذارا، ابدأ اليوم بممارسة تمارين تقوية العضلات، حتى لو كنت شابا ونحيفا، فالصحة لا تقاس بالمظهر، بل بما تبنيه من عادات تحافظ بها على قلبك وسكر دمك”.

تابعونا على

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى