هل حان وقت التخلي عن السرير؟ تجربة ليلة على الأرض تكشف المفاجآت

3 يونيو 2025

542 6 دقائق

هل حان وقت التخلي عن السرير؟ تجربة ليلة على الأرض تكشف المفاجآت

في عالم تزداد فيه مشكلات الظهر، يعود البعض إلى عادة قديمة، وهي النوم على الأرض بحثا عن استقامة العمود الفقري.

ولطالما ارتبطت الراحة الجسدية بالفراش الناعم والمراتب الفخمة، لكن في السنوات الأخيرة بدأ البعض يتساءل: ماذا لو كان النوم على الأرض، دون مرتبة، هو ما يحتاجه العمود الفقري ليعود إلى طبيعته ويستعيد توازنه؟ هذه الفكرة، التي قد تبدو غريبة للبعض، تلقى اهتماما متزايدا من قبل باحثين ومهتمين بالصحة البدنية، خصوصا في مجالات العلاج الطبيعي وتقويم العظام.

النوم على الأرض.. عادة قديمة تعود بعلاج طبيعي للظهر

يعتمد المدافعون عن النوم على الأرض على ملاحظة بسيطة لكنها عميقة، وهي أن الإنسان تطور لملايين السنين قبل أن يخترع الفراش، فأجيال كثيرة كانت تنام على الأرض أو على أسطح صلبة، دون أن تظهر فيها نسب عالية من مشكلات انحناء العمود الفقري أو آلام أسفل الظهر كما نراها اليوم في مجتمعات حديثة تعتمد على مراتب عالية النعومة والتقنيات المعقدة في النوم.

وفي هذا السياق، يشير بعض أخصائيي العلاج اليدوي إلى أن السطح الصلب يساعد الجسم على التمدد في وضعية طبيعية أكثر، مما يشجع على استقامة العمود الفقري وعدم انغماسه في وضعية غير صحية، كما يحدث في المراتب اللينة. ويستشهد هؤلاء بحالات تحسنت فيها وضعية النوم وآلام الظهر المزمنة بعد تجربة النوم على الأرض، أو على الأقل على أسطح أكثر صلابة من المعتاد.

إحدى الدراسات المنشورة في مجلة العلاج الطبيعي اليابانية وجدت أن المشاركين الذين جربوا النوم على حصائر رقيقة مباشرة فوق الأرض شعروا بتحسن في آلام أسفل الظهر المزمنة، مقارنة بأولئك الذين واصلوا النوم على مراتب إسفنجية سميكة. كما وجدت دراسة نُشرت في دورية ” Spine Journal ” أن نوع المرتبة ودرجة صلابتها يمكن أن يؤثرا بشكل مباشر على محاذاة العمود الفقري أثناء النوم، ما ينعكس لاحقا على الألم وجودة الحياة.

النوم على الأرض.. عادة قديمة تعود بعلاج طبيعي للظهر

تحفظات رغم الفوائد

لكن، لا تخلو الفكرة من التحفظات. فالنوم على الأرض قد لا يكون مناسبا لكل الحالات، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص المصابين بمشاكل في المفاصل أو التهاب الأعصاب. كما أن البيئة المحيطة (البرودة، الرطوبة، صلابة الأرض الزائدة) قد تؤثر سلبا على التجربة وتسبب انزعاجا أكثر من الفائدة المرجوة.

رغم ذلك، لا تزال هذه الممارسة تلفت الانتباه، لا سيما بين من يسعون إلى حلول طبيعية وأقل تدخلا دوائيا لعلاج آلام الظهر والمشكلات العضلية، فالنوم على الأرض قد لا يكون الحل السحري للجميع، لكنه تجربة بسيطة، تعود بنا إلى الأساسيات، وتمنح أجسامنا فرصة لإعادة التوازن والاستماع لما قد تكون فطرتنا الطبيعية تنادينا به منذ زمن طويل.

فالعمود الفقري يكون على هيئة انحناءً في أعلى الكتف وآخر في أسفل الظهر، ولكن إذا زاد الانحناء من جانب إلى آخر فيشير ذلك إلى اعوجاج العمود الفقري فما هي أعراضه؟

اعوجاج العمود الفقري هو حالة تحدث عندما يكون العمود الفقري ملتويًا أو معوجًا عن مساره الطبيعي. يمكن أن يكون هذا الاعوجاج موجودًا في الاتجاه الجانبي (الجانبي)، أو في الاتجاه الأمامي أو الخلفي. عندما يكون الاعوجاج خفيفًا، قد لا يتسبب في حدوث أعراض واضحة. ولكن عندما يصبح الاعوجاج شديدًا، قد يسبب ألمًا، أو تشوهًا في المظهر، أو قيودًا في الحركة. يمكن علاج الاعوجاج الشديد من خلال التدخل الجراحي، في حين يمكن إدارة الاعوجاج الخفيف بواسطة العلاج الطبيعي وتعديلات في الأنشطة اليومية.

أسباب اعوجاج العمود الفقري

وفقًا لموقع webmd هناك عدة أسباب للإصابة باعوجاج العمود الفقري، ومنها:

الاعوجاج الشوكي الطفولي: يحدث في سن الطفولة الأولى وقد يكون نتيجة لتشوه في العمود الفقري منذ الولادة.
التهاب المفاصل: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل التقليدي قد يؤدي إلى تغيرات في هيكل العمود الفقري وبالتالي الاعوجاج.
الاعوجاج العضلي: نتيجة لعدم توازن في العضلات المحيطة بالعمود الفقري، ويمكن أن يكون بسبب عوامل مثل الضعف العضلي أو التشنج.
التشوهات الهيكلية: مثل التهاب الفقرات أو القرحة الفقرية أو تشوهات العمود الفقري الخلقية التي تؤثر على شكله وتسبب الاعوجاج.
الإصابات: يمكن أن تؤدي الإصابات الحادة أو الحوادث إلى تغيرات هيكلية في العمود الفقري وبالتالي إلى الاعوجاج.
الأمراض الوراثية: بعض الأمراض الوراثية قد تؤدي إلى تشوهات هيكلية في العمود الفقري وبالتالي إلى الاعوجاج.

أعراض اعوجاج العمود الفقري

اعوجاج العمود الفقري

تحتلف أعراض التشوه العمودي حسب شدة الاعوجاج وأسبابه، ومن الأعراض الشائعة ما يلي:

انحناء غير طبيعي في العمود الفقري يمكن رؤيته بوضوح عند النظر من الخلف.
ألم في منطقة الظهر أو الرقبة، وقد يزداد هذا الألم مع مرور الوقت.
الشعور بالتعب أو الضعف في العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تشوهات في شكل الظهر عند النظر من الجانب، مما يؤثر على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
في حالة اعوجاج العمود الفقري الشديد، قد يؤثر على حركة الرئتين والقدرة على التنفس بشكل صحيح.
تغيرات في المشية نتيجة للتأثير على توازن الجسم.
“بيجاما” ذكية تكشف اضطرابات النوم: كيف تعمل هذه التقنية؟
علاج جديد فعّال لآلام الظهر

أنواع اعوجاج العمود الفقري

هناك عدة أنواع لاعوجاج العمود الفقري، منها:

اعوجاج الجنف العادي (القوسي)

يحدث هذا النوع من الاعوجاج عندما يكون هناك انحناء جانبي في العمود الفقري، ويكون الشكل الطبيعي له على شكل حرف “C” أو “S”. يُعتبر أي انحناء تتجاوز زاويته 10 درجات على الأشعة السينية كجنف.

اعوجاج السكوليوز

يحدث هذا النوع من الاعوجاج عندما يكون هناك انحراف جانبي في العمود الفقري مع انحناء على شكل حرف “S”. يمكن أن يكون السكوليوز ناتجًا عن أسباب مختلفة، بما في ذلك التشوهات الخلقية، أو الإصابات، أو الأمراض المزمنة.

اعوجاج القوس القطني

يحدث هذا النوع من الاعوجاج عندما يكون هناك انحناء أمامي في العمود الفقري، ويتميز بتشكيل العمود الفقري على شكل حرف “C” عند النظر من الجانب.

اعوجاج القوس الخلفي (Swayback)

يحدث هذا النوع من الاعوجاج عندما يكون هناك انحناء خلفي في العمود الفقري، وقد يتسبب في تشوهات هيكلية خطيرة وألم مزمن.

تشخيص اعوجاج العمود الفقري

اعوجاج العمود الفقري

تشخيص اعوجاج العمود الفقري يشمل عدة خطوات وفقًا لموقع healthline، منها:

إجراء فحص جسدي للمريض، لملاحظة أي تغييرات في شكل الظهر والعمود الفقري.
التاريخ الطبي للمريض ومراجعة الأعراض والألم وأي أحداث قد تكون لها علاقة بظهور اعوجاج العمود الفقري.
إجراء الصور الإشعاعية، وتشمل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي، حيث يمكن للأشعة السينية تحديد درجة الاعوجاج ونوعه، بينما يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي توفير صور ثلاثية الأبعاد للعمود الفقري وتحديد أي تغييرات هيكلية.
قياس زوايا الاعوجاج باستخدام أدوات قياس خاصة، لتحديد درجة الانحراف.
إجراء فحص وظيفي لتقييم تأثير الاعوجاج على الحركة والوظيفة اليومية للمريض.

علاج اعوجاج العمود الفقري

يعتمد علاج انحناءات العمود الفقري على عدة عوامل، منها شدة الاعوجاج، نوعه، وعمر المريض. وتشمل خيارات العلاج ما يلي:

مراقبة ومتابعة تطور الاعوجاج بانتظام عن طريق الصور الإشعاعية.
تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وتحسين الوضعية الجسدية والموقف، واستخدام تقنيات التأهيل الطبي.
استخدام الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم للتخفيف من الأعراض المرتبطة بالاعوجاج.
في حالات الاعوجاج الشديدة أو التي تسبب أعراضًا خطيرة، قد يكون العلاج الجراحي ضروريًا لتصحيح الاعوجاج، لاستئصال الأجزاء المعوجة من العمود الفقري وتثبيتها باستخدام مواد تثبيت مختلفة.

تمارين لتقوية العمود الفقري

هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها عند تقويم العمود الفقري وتحسين مرونته، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين علاج طبيعي منها:

تمارين الاستطالة والتمدد: مثل الانحناءات الجانبية، والانحناءات الأمامية والخلفية، والانحناءات الدوارة.
ممارسة تمارين القوة العامة: مثل الضغطات، والضغطات العلوية، والسحبات، ورفع الأثقال الخفيفة.
تمارين تقوية العضلات الأساسية: مثل البلانك، والتمارين السويدية، والعمل على تقوية العضلات الجذرية العميقة مثل العضلات الظهرية العريضة.
ممارسة تمارين التوازن والاستقرار: مثل الوقوف على قدم واحدة، وتمارين التوازن على كرة اللياقة.
تمارين اليوغا والبيلاتس: تمارين اليوغا والبيلاتس تركز على تحسين المرونة وتقوية العضلات بدقة وتوازن.

التعامل مع الألم الناتج عن اعوجاج العمود الفقري

يُمكن التعامل مع الألم الناتج عن اعوجاج العمود الفقري بعدة طرق، ومنها:

العلاج الطبيعي لتقليل الألم وزيادة المرونة والقوة في العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
التمارين التأهيلية الموجهة، لتحسين المرونة والقوة والتوازن، وبالتالي تقليل الألم.
الأدوية المسكنة للألم مثل مسكنات الألم غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين والأسبرين) أن تخفف من حدة الألم.
استخدام الوسائد المناسبة لدعم الظهر، والحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف، وتجنب الأنشطة التي قد تزيد من حدة الألم.
في حالة انحناء الظهر الشديد والتي لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يُنصح بالتدخل الجراحي لتقويم العمود الفقري.

وأخيرًا، مهم جدًا استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي علاج تشوه العمود الفقري لتحديد العلاج المناسب، وذلك بعد تقييم الحالة وتحديد احتياجات المريض وشدة الاعوجاج.

تابعونا على