غني بفيتامين C: يعزز مناعة الجسم ويحمي من نزلات البرد
يعد الكيوي من الفواكه التي تجمع بين الحلاوة والحموضة، ويعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة. هذه الفاكهة الصغيرة التي تتميز بلونها الأخضر الزاهي وتغليفها البني تحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تشمل العناية بالبشرة وحماية القلب.
وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، إليك سبعة أسباب تجعل من الكيوي إضافة مثالية إلى نظامك الغذائي اليومي:
يؤخر الشيخوخة
يحتوي الكيوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة، ما يساعد على الحفاظ على مرونتها ونعومتها. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحارب الجذور الحرة، التي تسهم في تسريع شيخوخة البشرة، كما يساعد فيتامين K على شفاء الجلد بعد التعرض لأضرار طفيفة.
يساعد على خفض الكوليسترول
يمكن لاستهلاك 2-3 فواكه كيوي يوميًّا أن يساعد على منع تخثر الدم وتحسين صحة القلب دون التأثير في مستويات الكوليسترول. يعد هذا البديل الطبيعي للأسبرين في تحسين صحة الدورة الدموية.
يحسن وظائف الرئة
أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي بانتظام يمكن أن يساعد على السيطرة على أعراض الربو، بفضل محتواه العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الرئة.
يساعد على الهضم
يحتوي الكيوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على تحطيم البروتينات؛ ما يسهم في تحسين عملية الهضم، خاصة بعد تناول وجبات غنية بالبروتينات، مثل: اللحوم، والأسماك.
ينظم ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن تناول ثلاث حبات كيوي يوميًّا لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي، بفضل محتواه من فيتامين C واللوتين.
يعزز المناعة والمزاج
يساعد فيتامين C في الكيوي على تعزيز الجهاز المناعي؛ ما يقلل احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. كما أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة في الكيوي يمكن أن تقلل الإجهاد التأكسدي وتحسن إصلاح الحمض النووي.
يسهم في التحكم بالوزن
الكيوي منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف؛ ما يساعد على الشعور بالشبع ويعزز عملية الهضم. كما أن محتواه من الماء يساعد على الحفاظ على الترطيب ويسهم في إدارة الوزن بشكل فعال.
إن الكيوي ليست مجرد فاكهة لذيذة بل هي حليف صحي يساعد على تعزيز صحة البشرة، والقلب، والجهاز الهضمي. مع غناه بالفيتامينات والمعادن، يمكن تضمينه في نظامك الغذائي بعدة طرق، سواء في السلطات، والعصائر، أو كوجبة خفيفة لتعزيز صحتك العامة.
-
ما علاقة نقص الفيتامينات بالسرطان؟
-
فيتامينات ومعادن تحصن جهازك المناعي
-
فواكه تخلصك من الأرق.. جربوا الكيوي
