النوم في ساعة متأخرة يؤثر على الأداء الذهني
هل أنت ممن يدمن على السهر والنوم في ساعة متأخرة؟ عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة، كما أن الباحثين ينصحونك بذلك من خلال اتباع خطوات بسيطة.
ووفق دراسة منشورة في صحيفة طب النوم (جورنال سليب ميديسين)، فإن الذين يسهرون وينامون في وقت متأخر، معرضون لعدد من الاضطرابات والمتاعب، سواء على المستوى الصحي أو النفسي.
وقد شملت الدراسة 22 شخصا ممن اعتادوا على النوم في وقت متأخر، حيث قالوا بأنهم شعروا بتحسن ملحوظ بعدما قاموا بتغيير الساعة البيولوجية التي ينامون فيها.
وقد جرى إعداد الدراسة في إطار شراكة بين عدة مؤسسات أكاديمية تشمل كلا من جامعتي برمنغهام وسوري البريطانيتين، إضافة إلى جامعة موناش الأسترالية.
كما اعتاد المشاركون على النوم في الساعة الثانية والنصف من الصباح، مع الاستيقاظ على العاشرة والربع، واستغرقت الدراسة 3 أسابيع كاملة.
وأثناء هذه الفترة، كان المشاركون يستيقظون قبل 3 ساعات من التوقيت المعتاد، وصاروا يتناولون الفطور في أسرع وقت ممكن ولا يأكلون أي شيء بعد الساعة السابعة مساء كما لا يحتسون أي مشروب منبه بعد الثالثة عصرا.
وقد كشفت النتائج، بأن المشاركين أظهروا قدرا كبيرا من التحسن في الأداء الصحي والذهني، كما أنهم صاروا أكثر قدرة على التركيز في الأعمال التي يقومون بها.
