سر النوم العميق.. كيف يعزز الفستق والكرز إنتاج الميلاتونين؟
يلعب الميلاتونين، وهو هرمون يُنتَج في الدماغ، دورًا رئيسًا في تنظيم دورة النوم واليقظة، كما يعمل كمضاد أكسدة لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، يمكن لعوامل مثل الشيخوخة، وكثرة السفر، والعمل في فترات ليلية متأخرة، والأرق أن تعطل إنتاج الميلاتونين، ما يؤدي إلى مشكلات في النوم.
-
تأثير النوم على الأرض: كيف يؤثر ذلك على العمود الفقري والمفاصل؟
-
هل تعاني من نقص النوم العميق؟ إليك العلامات المقلقة
وفي مثل هذه الحالات، ينصح خبراء في مجال الصحة بتناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد أيضًا على تعزيز مستويات الميلاتونين وبالتالي تحسين دورة النوم.
ويقول الأطباء لموقع “يو إس إيه توداي” إن الأطعمة الغنية بالميلاتونين لا توفر الهرمون فقط، بل تقدم أيضًا مغذيات تساعد على تقليل التوتر وتدعم دورة النوم.
ومن أبرزها:
الفستق
يُعد الفستق مفيدًا بشكل خاص، حيث يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين (660 نانوغرام لكل غرام)، بالإضافة إلى التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز جودة النوم.
الكرز
يمكن أن يحسن عصير الكرز مدة النوم وجودته، خاصة عند تناوله قبل النوم من 1 إلى 2 ساعة.
الحليب واللبن
يحتوي الحليب واللبن أيضًا على الميلاتونين والتربتوفان، اللذان يدعمان إنتاج السيروتونين وينظمان النوم والمزاج والشهية.
-
“الأرق العائلي المميت”.. مرض نادر يمنع النوم ويؤدي إلى الوفاة
-
مرض نادر: أم لطفلين تتحول إلى حالة غريبة عند اكتمال القمر
الموز
على الرغم من أنه لا يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، إلا أنه مليء بالمغذيات مثل المغنيسيوم والتربتوفان وفيتامينات B التي تدعم إنتاج الميلاتونين.
الأناناس
يوفر الأناناس مضادات الأكسدة والميلاتونين والسيروتونين والتربتوفان، ما يساهم في تحسين جودة النوم.
الجوز
يحتوي الجوز على الميلاتونين والمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد على تعزيز النوم المريح ودعم صحة الدماغ، خاصة لأولئك الذين يعانون من تراجع إدراكي.
في النهاية، يوصي الخبراء بتناول هذه الأطعمة الغنية بالميلاتونين قبل النوم بحوالي ساعة للحصول على أفضل نتيجة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالميلاتونين خلال اليوم قد يسبب النعاس ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين قبل الخلود للسرير، حيث قد تسبب ارتجاع الحمض وتؤثر سلبًا في دورة النوم.
-
هل النوم معركة؟ أسباب قضاء ثلث حياتنا في النوم
-
تأثيرات قلة النوم على الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات
-
دراسة تربط بين التفاؤل والنوم الجيد
