السهر والعشر الأواخر من رمضان.. كيف تحمي قلبك؟
مع دخول العشر الأواخر من رمضان، يحرص المسلمون على إحياء هذه الليالي بالصلاة، من أجل تحري ليلة القدر التي تُعد أعظم ليالي العام.
لكن هذا النشاط الروحي المكثف غالبا ما يترافق مع السهر الطويل وقلة النوم، وهو ما قد يفرض ضغوطا إضافية على القلب إذا لم تتم مراعاة بعض العادات الصحية.
ويقول استشاري القلب د. محمود حافظ، إن “السهر المتواصل لعدة أيام مع تغيير نمط النوم والغذاء قد يؤثر في ضغط الدم وإيقاع ضربات القلب ومستوى التوتر في الجسم، خصوصا لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية مزمنة”.
وينصح د.حافظ باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على التوازن بين العبادة والحفاظ على صحة القلب”.
الخطوة الأولى: النوم المتوازن ولو لساعات قليلة
يحتاج الجسم إلى قدر كاف من النوم للحفاظ على استقرار ضغط الدم ووظائف القلب. لذلك ينصح الأطباء بمحاولة تعويض جزء من النوم خلال النهار، حتى لو كانت قيلولة قصيرة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، لتقليل آثار السهر الطويل.
الخطوة الثانية: تجنب المنبهات في ساعات الليل المتأخرة
يلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي للبقاء مستيقظين حتى السحور. لكن الإفراط في المنبهات قد يرفع معدل ضربات القلب ويؤثر في جودة النوم. لذلك يفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين بعد منتصف الليل واستبدالها بالماء أو الأعشاب الدافئة.
الخطوة الثالثة: وجبات خفيفة وصحية
خلال ليالي العشر الأواخر يميل البعض إلى تناول أطعمة دسمة أو حلويات بكميات كبيرة. لكن هذه العادات قد تزيد العبء على القلب والجهاز الهضمي. ويوصي بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة، مع تقليل الدهون والسكريات.
الخطوة الرابعة: الحركة الخفيفة بعد الإفطار
يساعد النشاط البدني المعتدل مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالخمول، كما يسهم في دعم صحة القلب وتنظيم مستوى السكر في الدم.
الخطوة الخامسة: شرب الماء بانتظام
يؤدي الصيام وقلة شرب الماء أحيانا إلى الجفاف، وهو ما قد يسبب إرهاقا للجسم والقلب. لذلك ينصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
الخطوة السادسة: التوازن بين العبادة والصحة
يؤكد د.حافظ أن الهدف ليس تقليل العبادة في هذه الأيام المباركة، بل تنظيم نمط الحياة بحيث يستطيع الإنسان إحياء ليالي العشر الأواخر دون أن يتعرض لإجهاد صحي. فالقليل من التخطيط للنوم والغذاء قد يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وسلامة القلب طوال هذه الفترة.
