6 خطوات لفقد الوزن الزائد من خلال “حمية النوم”
أكد خبراء تغذية بأن النوم يعد من أهم العوامل المرتبطة بفقدان الوزن، وحسب صحيفة صن البريطانية فقد أوضح الخبراء بأن الحصول على قدر كافٍ من النوم يقلل زيادة الدهون في الجسم ويكبح الجوع المفاجئ مع إبقاء شهيتك منضبطة.
وقد نقلت الصحيفة عن الخبراء 6 خطوات رئيسية يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال حمية النوم.
1- النوم أكثر وتناول القليل من الطعام:
يؤدي عدم النوم إلى زيادة شهية المرء بشكل كبير ما يؤي إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب اثنين من هرمونات الجوع الجريلين واللبتين؛ إذ يقوم الجسم بإفراز هرمون الجريلين بعد أن يشير المخ إلى أن المعدة فارغة، بينما يفرز اللبتين من الخلايا الدهنية لقمع الجوع ويخبر المخ بأنه ممتلئ، وعندما لا يحصل المرء على كمية كافية من النوم، فإن الجسم ينتج المزيد من هرمون الجريلين وكمية أقل من هرمون الليبتين، وذلك يجعل المرء يشعر بالجوع ويزيد من شهيتك. بالإضافة إلى أن هرمون الإجهاد أو الكورتيزول، والذي يقال بأنه يزيد من الشهية، يزداد إفرازه عندما لا تحصل على نوم جيد.
2 – كبح الجوع المفاجئ:
افتقاد النوم يقلل من قدرات المرء على التحمل؛ إذ يعرقل الإرهاق النشاط في الفص الجبهي، وهو الجزء المسؤول عن ضبط النفس واتخاذ القرارات في الدماغ.
وحسب ما أظهرت الدراسات فإن التعب قد يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة، وهى غنية بالدهون والسعرات الحرارية. وحسب دراسة أجريت على ١٢ رجلاً فقد لاحظت آثار الحرمان من النوم على تناول الطعام، فعندما نام المشاركون ٤ ساعات فقط من النوم، زاد استهلاكهم من السعرات الحرارية بنسبة ٢٢٪، وتضاعف استهلاكهم من الدهون تقريباً، مقارنة بمن ناموا ٨ ساعات.
3- تعزيز التمثيل الغذائي:
وقد أكدت أيضا الدراسات بأن الحرمان من النوم قد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون في حالة راحة، وهو ما يعرف بمعدل الأيض المستريح.
وكشفت نتائج لدراسة بجامعة لوبيك في ألمانيا تم خلالها إبقاء ١٥ رجلاً مستيقظاً لمدة ٢٤ ساعة، بأن معدل الأيض لديهم كانت أقل بنسبة ٥٪ عن ليلة نوم عادية.
4- القيلولة مفيدة لفقد الدهون:
نوم فترة القيلولة يفيد في تقليل الشعور بالجوع، إذ يميل الأشخاص الذين يقل نومهم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، والوقت الذي يقضيه المرء مستيقظًا يجعله يقبل على تناول الطعام خاصة عندما يكون هذا الوقت لا يتخلله أي نشاط. وقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحرمان من النوم بأن نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة تم تناولها كوجبات خفيفة بعد العشاء.
5- ممارسة الرياضة:
إذا كان المرء ينام جيداً، فهو يميل أكثر إلى ممارسة الرياضة، وهذا يعني بأن المرء مرتاح، وسيكون لديه طاقة أكبر وقادر على بذل أقصى جهد ممكن في التمرين، وعلى عكس ذلك، فإن الأشخاص الذين يقل لديهم النوم هم أكثر عرضة للتعب مبكراً. وقد كشفت دراسة أجريت على ١٥ رجلاً، نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، بأنه عندما يكون المشاركون محرومين من النوم، فكمية وكثافة نشاطهم البدني تقل.
6- النوم والإنسولين:
يمكن لقلة النوم أن تتسبب في مقاومة الخلايا للأنسولين، وهذا يعني بأنه لن يتم تحويل السكر إلى طاقة في أسرع وقت، وعندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وينتج الجسم المزيد من الأنسولين للتعويض.
وهذا الأنسولين الزائد يجعلك أكثر جوعاً ويحفز الجسم على تخزين المزيد من السعرات الحرارية كدهون، ومقاومة الأنسولين هي مقدمة لكل من مرض السكري من النوع الثاني وزيادة الوزن. ويعد الفشار والجبن والجزر والزبادي من أفضل الوجبات الخفيفة لتناول الطعام قبل النوم للمساعدة في تخفيف الوزن..
