ما يجب تناوله وما يجب تجنبه قبل التمرينات الرياضية

هناك بعض الأطعمة والمشروبات تساعد على ترطيب الجسم قبل بدء التمارين الرياضية وينصح بها الخبراء.
وفي ما يلي تعرف على الأطعمة الواجب تجنبها سواء قبل التمرين أو بعده:
ما يجب تناوله قبل التمرينات:
1- الماء:

أكد كل من المدرب الشخصي توبي هنتنغتون وايتلي لصحيفة إندبندنت البريطانية، الذي يملك صالة تدريب ملاكمة في لندن، وأخصائية التغذية الشهيرة، ريانون لامبرت، أن شرب الماء أساسي في التمرينات الرياضية، وذلك من أجل ترطيب الجسم طوال الوقت.
2- وجبة خفيفة:

يقترح هنتنغتون-وايتلي اختيار وجبة خفيفة قبل ساعة أو نحو ذلك، تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين، مثل مشروب سموذي.
3- الشاي الأخضر والقهوة:

وقال هنتنغتون أن : تناول القهوة أو الشاي الأخضر، من الممكن أن يكون مفيدا أيضا في مرحلة ما قبل التمرين، لأنه سيساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقديم جرعة من مضادات الأكسدة.
ما يجب تجنبه قبل التمرينات:
1- الدهون:

ويرفض وايلي تماما فكرة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، قبل التمرينات الرياضية؛ لأن “هذا قد يكون قاسيا على جهازك الهضمي، فضلا عن الشعور بعدم الراحة، من ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة.
2- مشروبات الطاقة:

بينما تؤكد، ريانون رمبرت، أن من أكثر المفاهيم الخاطئة في مرحلة ما قبل التدريب، هو الاعتماد على المشروبات الرياضية للحصول على الطاقة، والتي أوضحت أنها يمكن أن تحتوي على ثلثي السكر كمشروبات غير كحولية.
وقالت: بغض النظر عن مدى فاعليتها، فلا يمكن أبدا أن تحل هذه المشروبات محل نمط حياة صحي، مع طعام حقيقي وممارسة رياضية والحصول على نوم جيد.

تابعونا على