في ظلّ موجات الحرّ المتكررة، يعاني كثيرون من صعوبة في النوم. ومن بينهم الكاتبة إيمي غلوفر، التي جرّبت معظم الحيل الشائعة، من “الضوضاء الوردية” إلى تغيير أوقات النوم.. لكن دون فائدة تُذكر. إلى أن اكتشفت حيلة جديدة شاركتها هيلينا كينيدي على تيك توك، من نصائح طبيبها النفسي لها، وهي “الغمز السريع لمدة 60 ثانية”.

• الإرهاق المستمر رغم النوم.. بحث جديد يشير إلى مكمل فعّال ومتوفر

• هل تعاني من نقص النوم العميق؟ إليك العلامات المقلقة

تقول كينيدي إن تكرار الغمز بشكل سريع ومتواصل يجعل العينين تتعبان. الأمر الذي “يخدع الدماغ” للدخول في وضع النوم.
وتدعم أبحاث علمية هذا الرأي، فدراسة نُشرت عام 2013 كشفت أن الغمز يمنح الدماغ “إعادة ضبط” مؤقتة، فيما أظهرت دراسة أخرى في 2017 أن الدماغ يتعامل مع الغمز. كما لو أنه “غفوة صغيرة”، يمكنها أن تقلّل إدراك الوقت بنسبة تصل إلى 70٪.

لكن، هل فعلاً تساعد هذه الحيلة على النوم؟ بحسب ما قالته ليفّي دي تشيكو، اختصاصية علم النوم في Sleepopolis، لموقع Bustle، فإن ذلك ممكن، لأنها تُعدّ وسيلة تشتيت ذهنية فعّالة. خاصة لمن يتقلب في الفراش لأكثر من 30 دقيقة دون جدوى. كما أنها تُحاكي إشارات الجسم الطبيعية للنوم؛ ما يساعد الدماغ على إدراك أن وقت الراحة قد حان.

• دراسة: ساعات النوم تحدد صحتك

• “فوضى النوم”: كيف تؤثر اضطرابات النوم على صحة القلب؟

ومن النصائح الأخرى المفيدة لنوم أفضل هو التعرّض لضوء الصباح الذي يساعد في ضبط الساعة البيولوجية أكثر من عدد ساعات النوم نفسه، بحسب بعض الباحثين. كما يُنصح بتجنّب النظر إلى الساعة عند الاستيقاظ ليلاً، وهي حيلة فعّالة تشهد الكاتبة على فعاليتها.

وتحذّر د. نيرينا راملاخان، اختصاصية النوم في Oak Tree Mobility، من ما يُعرف بـ”الأورثوسومنيا”، وهو الهوس بالحصول على نوم مثالي، لأنه قد يأتي بنتائج عكسية.

• تأثيرات قلة النوم على الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات

• درجات الحرارة المرتفعة ترفع خطر انقطاع النفس خلال النوم

• هل تعلم أن دماغك يغتسل ليلاً؟ اكتشف كيف يحدث ذلك أثناء النوم

• أرقك تحت السيطرة.. تقنية ذكية تغلق باب التفكير قبل النوم

• النوم الطويل.. راحة كاذبة لعقلك؟

• الصحة ليست فقط بعدد ساعات النوم.. دراسة تفكك الأسطورة

تابعونا على